Dr. Ajuda: envelhecimento do sono

Com o envelhecimento, o ritmo circadiano, responsável pelo ciclo de sono e vigília, tende a se adiantar. Isso faz com que muitas pessoas mais velhas durmam mais cedo e acordem ao amanhecer, devido à menor produção de melatonina, hormônio do sono.

O sono profundo (estágio N3), essencial para consolidar a memória, reparar tecidos e fortalecer a imunidade, também diminui com a idade. 

Como resultado, o sono se torna mais leve e fragmentado, com despertares frequentes, geralmente causados por:

•    Redução da melatonina;

•    Maior necessidade de urinar à noite;

•    Uso de medicamentos;

•    Doenças crônicas ou dores;

•    Ansiedade ou estresse.

Adote hábitos saudáveis, como manter uma rotina de sono, evite luz azul antes de dormir e pratique exercícios. Caso necessário, procure um especialista em sono para orientação. Veja o vídeo com a explicação do especialista:

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